Skin Food CheckDigitales E-Book14,90 €Pflege deine Haut von außen. Nähre deinen Körper von innen.
Zum E-BookWarum Skin Food?
SchöneHautistkeineFragederrichtigenCremeallein.KeineinzelnesLebensmittelmachtFaltenunsichtbar–aberwasaufdeinemTellerlandet,liefertdemKörperdieBausteinefürseinenormalenFunktionen.Lerne,deineHautalsGanzeszuverstehen.
36
Seiten Wissen, Tipps und Rezepte in einem E-Book.
Vielfalt statt Trend
Kein einzelnes Superfood: Entscheidend ist ein abwechslungsreiches Muster über längere Zeit.
Clever kombinieren
Vitamin C zu Linsen, Olivenöl zu Tomaten – praktische Kombinationen statt komplizierter Regeln.
Haut ab 35/40
Was sich verändert und was Ernährung dabei leisten kann – und was nicht.
Darm & Haut
Was die Forschung zur Darm-Haut-Achse sagt – ohne pauschale Versprechen.
Das steckt drin
Zehn Kapitel für die Haut von innen
Verständlich erklärt, wissenschaftlich differenziert und mit Blick auf die Studienlage statt auf Trends.
Kollagen & Ernährung
Eiweiß, Vitamin C und Kollagenpeptide: Was ist plausibel, was Marketing?
Vitamine, Mineralstoffe & Fettsäuren
Die wichtigsten Nährstoffe für normale Hautfunktionen im Überblick.
Antioxidativer Zellschutz
Warum Pflanzenvielfalt sinnvoller ist als Megadosen – und was Laborwerte nicht beweisen.
Nahrungsergänzung
Sinnvoll oder überflüssig? Eine nüchterne Einordnung statt Kaufdruck.
Rezepte
15 einfache Skin-Food-Rezepte
Einfach kochen, abwechslungsreich essen und die Nährstoffversorgung im Alltag unterstützen – plus Einkaufsliste.
FrühstückSkin-Glow-Bowl mit Beeren, Haferflocken und Walnüssen5–10 Min.FrühstückAvocado-Ei-Toast mit Tomaten und Kürbiskernen10 Min.
FrühstückOvernight Oats mit Kiwi, Chiasamen und Mandeln5–10 Min. + Kühlzeit
FrühstückProtein-Pancakes mit Himbeeren und Mandelmus15 Min.MittagMediterrane Lachs-Bowl mit Quinoa, Avocado und Gemüse25 Min.MittagMediterrane Kichererbsen-Bowl mit Süßkartoffel und Tahini30 Min. · vegan
MittagBunte Hähnchen-Bowl mit Linsen, Paprika und Zitronen-Kräutern25 Min.
MittagAsian Skin-Glow-Bowl mit Tofu, Edamame, Rotkohl und Sesam25 Min. · vegan
AbendOfen-Forelle mit mediterranem Gemüse und Rosmarinkartoffeln35 Min.
AbendGefüllte Süßkartoffel mit Spinat, weißen Bohnen und Feta45 Min. · vegetarischAbendMediterrane Auberginenpfanne mit Tomaten, weißen Bohnen und Feta30 Min. · vegetarisch
AbendWarme Buchweizen-Gemüse-Bowl mit Sauerkraut und Kräuter-Joghurt25 Min. · vegetarisch
SnackSkin-Glow-Smoothie mit Beeren, Granatapfel und Skyr5 Min. · vegetarisch
SnackSchoko-Mandel-Energy-Balls mit Haferflocken und Kakao15 Min. + Kühlzeit · vegan
SnackCremiger Hummus mit Gemüsesticks und Vollkorn-Crackern15 Min. · veganDie Fotos sind Symbolbilder.
Bring Skin Food in deinen Alltag
15 Rezepte, eine Einkaufsliste und Tanjas Tipps – damit aus Wissen Gewohnheit wird.
Meine 10 liebsten
Skin-Food-Lebensmittel
Praktische Orientierung aus Kapitel 8 – nicht als Wundermittel, sondern als Inspiration für deinen Teller.
- 01
Beeren
Polyphenole, je nach Sorte Vitamin C.
- 02
Tomaten
Lycopin – gegart und mit Fett oft besser verfügbar.
- 03
Karotten & Süßkartoffeln
Beta-Carotin als Vitamin-A-Vorstufe.
- 04
Paprika
Vitamin C für die normale Kollagenbildung.
- 05
Grünes Blattgemüse
Folat und Carotinoide.
- 06
Nüsse
Ungesättigte Fette; Mandeln liefern Vitamin E.
- 07
Samen
Kürbis-, Lein- und Chiasamen: Zink, Ballaststoffe oder ALA.
- 08
Hülsenfrüchte
Protein, Ballaststoffe, Eisen und Zink.
- 09
Fettreicher Fisch
EPA/DHA – oder Algenöl als pflanzliche Alternative.
- 10
Vollkorn & Hafer
Ballaststoffe und Mineralstoffe.
Aus dem E-Book
Tanjas Skin-Food-Tipps
01/04
„Betrachte deinen Teller genauso differenziert wie deine Pflege: Es kommt auf das Zusammenspiel an.“
Tanja MonirKapitel 1 · Schöne Haut kommt auch von innen02/04
„Deine Haut hat kein festes Ablaufdatum. Beobachte ihre Signale: Was hat sich verändert? Was braucht sie heute?“
Tanja MonirKapitel 3 · Unsere Haut ab 35/4003/04
„Achte nicht nur auf einzelne „gute“ Zutaten, sondern auf das Zusammenspiel auf deinem Teller: buntes Gemüse, hochwertige Proteinquellen, passende Fette und ausreichend Ballaststoffe.“
Tanja MonirKapitel 4 · Ernährung und Hautgesundheit04/04
„Plane zuerst 3–4 Rezepte für deine Woche und hake nur die Zutaten ab, die du tatsächlich benötigst. So kaufst du gezielter ein.“
Tanja MonirEinkaufslisteTipp 1 von 4
Für wen?
Für wen ist der Skin Food Check?
Für alle, die ihre Haut ganzheitlich verstehen möchten – ohne Verbote und Wunder-Versprechen.
- 01
Frauen ab 35/40
Du bemerkst, dass sich Haut, Schlaf und Belastbarkeit verändern.
- 02
Skincare-Fans
Du liebst Wirkstoffpflege und willst auch von innen verstehen.
- 03
Trend-Müde
Du möchtest einschätzen können, welche Aussagen plausibel sind.
- 04
Alltagsköchinnen
Du suchst einfache Rezepte, die in deinen Alltag passen.
FAQ
Noch Fragen?
Alles, was du wissen solltest, bevor du startest.
Fragen zum E-Book?
Schreib Tanja einfach eine E-Mail.
Nein. Es gibt keine Verbote und kein Kalorienzählen. Das E-Book zeigt, wie du dich abwechslungsreich und bedarfsgerecht ernähren kannst.
Nein. Kein einzelnes Lebensmittel kann Falten ausradieren, Akne heilen oder Sonnenschutz ersetzen. Das Buch ordnet ein, was plausibel ist – und was nicht.
Nicht automatisch. Kapitel 9 ordnet nüchtern ein, wann Supplemente sinnvoll sein können und wann sie überflüssig sind. Sie ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung.
Die 15 Rezepte decken Fisch, Fleisch, vegetarische und vegane Gerichte ab – jeweils gekennzeichnet.
Nein. Es vermittelt Wissen zur allgemeinen Ernährungsbildung. Bei starken, plötzlichen oder anhaltenden Hautveränderungen wende dich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt.
Ja. Der Skincare Check erklärt Pflege und Wirkstoffe von außen, der Skin Food Check die Ernährung von innen. Beide E-Books kosten 14,90 €.
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Dein Skin Food Check
Digitales E-Book · 36 Seiten · 15 Rezepte inkl. Einkaufsliste
14,90 €
- 10 Kapitel zu Haut, Ernährung und Nährstoffen – u. a. Kollagen, antioxidativer Zellschutz, Vitamine, Mineralstoffe, Fettsäuren und Nahrungsergänzung
- Tanjas 10 liebste Skin-Food-Lebensmittel und Tipps für die Haut ab 35/40
- 15 einfache Rezepte für Frühstück, Mittag, Abend und Snacks
- Einkaufsliste
Lieferung: digitales E-Book als PDF (36 Seiten). Nach dem Kauf lädst du es sofort herunter – es wird nichts per Post verschickt.
Allgemeine Ernährungsinformation – keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Dazu passt: Der Skincare Check
Pflege von außen – Wirkstoffe verstehen. Ebenfalls 14,90 €.